Żeby nie było , że się obijam. Miska, treningi grane. waga pewnie 95-96, ważyłem sie 2 dni temu, myśle ze wody jeszcze umkneło troche, zważe sie jutro rano :-) Dieta 1. 2 jajka 100g owsianych, 30g białka, cynamon, słodzik, pół jabłka, ok 80g - omlet 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + pomidor 6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego To samo ciągle, [...]
[...] wystep eksperymentalny, nastawiony na zdobycie doswiadczenia, teraz zaczyna sie rywalizacja. Po zawodach zostałem do wtorku w Sopocie, odpoczałem i podjadlem, dzisiaj rano waga pokazała 97kg, na scenie wazyłem 91,4 kg wiec duzo nie naszło mam nadzieje :P Dzisiaj byłem na lekkim gejowsko-pompujacym treningu :-P klatka, łapy i brzuch zrobiłem. [...]
[...] ale tego niewiem,wiem ze bedzie tam silka wiec wszystko przedemna, Moj plan zrealizowałem w 99% ,dlaczego nie w 100% to dobre pytanie,plan 100% miałem w grudniu jak waga pokazywała 96kg teraz mam 4 wiecej ,ale wiem ze tluszczu to mam mało juz,została mała oponka a nie sztuka jej spalic musze cwiczyc cwiczyc i sama zniknie nowy plan i [...]
Witam, Kilka razy tu zaglądałem (z partyzanta), przeważnie, jak zostawiałeś wpis w blogu Krzyśka. Patrzę na dietę i: 80g ryzu brazowego(waga ryzu po ugotowaniu) Produkty waż przed obróbką termiczną. Rzeczywiście było tam ze 20-30g ryżu. Przed treningiem jedz ryż brązowy, ciemne makarony (razowe, z pełnego ziarna, durum), mają niższe IG i zapewnia [...]
[...] -0,5cm Biceps L 37,5cm +o,5cm Biceps R 37,5cm +o,5cm udo L 56cm 0,0cm udo R 56cm 0,0cm łydka L 44cm -1cm łydka R 44cm -1cm waga 102kg +2kg dodam tylko ze pomiary robiłem dzis wieczorem tzn dzien bez silki i zupełny luzik i po kolacji co do wagi to spoko bo wacha sie miedzy 98kg a 101 [...]
[...] przedramię L 34,5cm +0,5cm przedramię R 34,5cm +0,5cm Biceps L 39,5cm +0,5cm Biceps R 39,5cm +0,5cm udo L 59,5cm +1cm udo R 59,5cm +1cm łydka L 44cm -1cm łydka R 44cm -1cm waga 106kg +1kg Pomiary wykonałem wczoraj powiem szczerze ze myślałem ze będzie dużo gorzej ale nie jest tak źle. poprawie dietę i będzie dobrze pozdrawiam pozdrawiam
[...] dobra stało się, czekam na relację z następnego treningu. krzychu dobrze wiesz ze mym celem zawsze była redukcja ,wiem ze teraz na tym planie zrobię lepsza siłe=mase ale waga pokazuje swoje mimo niezłej michy ciągle do przodu i to nie sa żarty . Jestem nawet przygotowany na komentarze typu, zaczyna iść opornie lub będzie cieżko dołożyć. Wtedy [...]
witam Pierwszy tydzień redukcji minął i mały efekcik jest waga spadła o 1,2kg ale podejrzewam ze to większość wody bo z wymiarów to nie widać, Jutro jadę na święta do Polski i wracam 5 maja Zobaczymy jak będzie progres redukcji jak będę w domu ,no wiecie domowe obiadki ,śniadanka i kolacyjki z żonką. Pozdr
[...] 30 min orbitrek 20 min rowerek spalone cal -750 cal spalony fat -87 srednie hr-127hr Podsumowując pierwszy etap redukcji nie jest najgorzej tzn waga spadła okolo 4 kg ,boczki znikają ale brzuszek jeszcze jest widoczny ale mało wiec myślę ze zgodnie z planem wszystko idzie i juz niedługo będą foty do porównania . [...]
[...] 30 min orbitrek 20 min rowerek spalone cal -750 cal spalony fat -87 srednie hr-127hr Podsumowując pierwszy etap redukcji nie jest najgorzej tzn waga spadła okolo 4 kg ,boczki znikają ale brzuszek jeszcze jest widoczny ale mało wiec myślę ze zgodnie z planem wszystko idzie i juz niedługo będą foty do porównania . [...]
witam koleny dzien ,kolejne wyrzeczenia i do przodu moge sie pochwalic ze waga pokazuje coraz mniej wiec oki i oby tak dalej dzis trening interwałowy 5 min biegu -truchtu rozgrzewka później 7 interwalów 30 sek trucht 30 sek sprint na koniec 5 min biegu truchtu ogółem 18 min plus 5 min rozciąganie trening krótki ale [...]
[...] 7) cykl 4 powtorzen 10 sek przerwy Pomysł ze zmian ćwiczenia wypalił na 100% jeszcze nie byłem tak zmęczony po treningu jak dziś , Nie myślałem ze rwanie będzie az tak ciężkie ,waga sztangi 50kg niby nie dużo ale dało mi dobrze popalić , Super trening , po kilku minutach odpoczynku zrobiłem rozciąganie i poczołgałem się do szatni Pozdr
[...] By mrrafi77 at 2011-10-22 Witam Czas redukcji doszedł końca , i tak jak widać na poniższych zdjęciach nie jest najgorzej wymiary podaje poniżej 1)waga 121,5 kg, 95,6kg 2)klata 126cm ,118 3)odwod pasa 103cm , 91cm 4)obwod przez pepek 112cm ,94c 5)biceps 42cm ,39cm 6)przedramie L P 33cm,33cm , 34,5 34,5 7)udo l P 63,63 [...]
Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps: Wyciskanie hantli siedząc 10pow.-12kg/10pow.-16kg/6pow.-24,5kg/5pow.-24,5kg (Waga jednego hantla) Unoszenie hantli na boki stojąc 10pow.-9,5kg/10pow.-9,5kg/7pow.-12kg/6pow.-12kg Podciąganie sztangi do brody 10pow.-30kg/8pow.-35kg/7pow.-40kg/6pow.-40kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył [...]
Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi: Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-40kg/10pow.-50kg/8pow.-70kg/8pow.-80kg Przysiady ze sztangą 8pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-70kg/6pow.-75kg Uginanie podudzi leżąc 10pow.-30kg/8pow.-35kg/8pow.-35kg Wykroki z hantlami 8pow.-14,5kg/8pow.-17kg/8pow.-17kg (Waga jednego hantla) Łydki: Wspięcia z hantlami [...]
Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla) 10pow.-8kg/10pow.-10kg/7pow.-12kg/6pow.-12kg Wyciskanie sztangi siedząc 12pow.-30kg/10pow.-40kg/6pow.-55kg/6pow.-55kg Podciąganie sztangi do brody 10pow.-40kg/8pow.-42,5kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg Unoszenie hantli na boki (tył barków) [...]
[...] na siłowni. Czułem się dobrze, lepiej mi się ćwiczyło klatkę niż tydzień wcześniej, lepiej czułem trenowany mięsień i zwiększyłem trochę ciężary. Efekty pomału widać tj waga dzisiaj pokazała 99,9 podczas treningu (mniej o ponad kilogram od tygodnia, dwóch), definicja się poprawia ale jeszcze długa droga... Libido też jakby wzrosło (w AMG są [...]
[...] 50g ryżu paraboiled,100g indyka.buraczki + do 4 posiłku 10 ml oleju lnianego, 5,6posiłek-25g ryżu paraboiled,100g indyka, buraczki Po treningu weszłam na wagę. I moja waga na dzień dzisiejszy to 54.9kg a jak ważyłam się z końcem grudnia było 58kg. No i pokusiłam się aby zmierzyć sobie obwody;) Biceps:29 Udo:55 Klatka:88 Talia:64 Biodra:88 [...]
[...] Wczoraj z klatką podobnie. Bardzo wolne opuszczanie ciężaru i na wyciskaniu hantli na płaskiej jedynie 40kg w ostatniej serii. I podobnie klatka boli jak nigdy. Co ciekawe waga wreszcie ruszyła się. Rano na czczo po wypróżnieniu 101kg. Jest szansa, że wszystko pójdzie zgodnie z planem i przed redukcją będzie na wadze około 104kg w znośnej [...]
"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"
